Simple Exercise To Stay Fit At Home

আজকাল বেস্ট জীবনে জিমে যাওয়া সব সময় সম্ভব হয় না। কিন্তু কিছু সহজ Home Exercise korle তুমিও থাকতে পারবে fit and slim। এখানে ৫টি সহজ এবং efective exerise দেওয়া হলো,যা কোনো equipment ছাড়া করা যায়।

1. Jamping Jacks 

•Cardio এর জন্যে Perfect 

•1minit× 3 set 

•Blood circulation এবং stamina বাড়ায় 

2.Push-ups

•Chest,arms এবং shoulder টোন করে

•10-15 rep×3 set

•যদি খুব কঠিন হয়,knees on floor version করো 

3.squats 

•Leg muscle এবং glutes strengthen করে 

•15-20 reps × 3set

•Back straight রাখো,knees over toes na যাওয়া পর্যন্ত squat করো

4.Plank 

•Core Strenght বাড়ায়

•30--60 seconds × 3 set

• Abs,back ও stability improvement 

5. Lunges

•Legs এবং balanced improve করে 

•10-12 reps per leg× 3set

•Front leg এ weight রাখো,back lag ke control করে বসো

∆Quick Tip ∆

Consistency is key. Even 15-20 minutes daily can keep you fit and active at home.